Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talot
Omapolku
TerveyskyläPRO
Hae
På svenska
Kirjaudu
Valikko
Talot
Talot
Talot
Aivotalo
Allergia- ja astmatalo
Diabetestalo
Elinsiirtotalo
Genetiikan ja harvinaissairauksien talo
Haavatalo
Ihotautitalo
Infektiotalo
Keuhkotalo
Kivunhallintatalo
Kuntoutumistalo
Kuulotalo
Lastentalo
Leikkaukseen tulijan talo
Lääketalo
Mielenterveystalo
Miestalo
Munuaistalo
Naistalo
Niveltalo
Nuortentalo
Painonhallintatalo
Palliatiivinen talo
Päivystystalo
Reumatalo
Silmäsairauksien talo
Sydänsairauksien talo
Syöpätalo
Tutkimukseen tulijan talo
Vatsatalo
Verisuonitalo
Vertaistalo
Omapolku
Omapolku
Omapolku
Kirjaudu Omapolulle
Mikä on Omapolku?
Tietoa Omapolku-palvelusta ja digipoluista
Digipolut
Etävastaanotot
Terveyskylän itsehoito-ohjelmat
Puolesta-asiointi Omapolulla
Omapolun tekniset vaatimukset
Rekisteröitymis- ja kirjautumisohjeet Omapolulle
Tietosuojakäytäntö Omapolku-palvelussa
Saavutettavuus Terveyskylän Omapolulla ja digihoitopoluilla
TerveyskyläPRO
TerveyskyläPRO
TerveyskyläPRO
Kirjaudu TerveyskyläPRO-palveluun
Mikä on TerveyskyläPRO?
Avaa
Sulje
Ketkä voivat käyttää TerveyskyläPRO-palvelua?
TerveyskyläPRO-palvelun sisällöt
TerveyskyläPRO-palvelun oppaat ja tietosisällöt
TerveyskyläPRO-palvelun verkkokurssit
TerveyskyläPRO-palvelun virtuaalikeskukset
TerveyskyläPRO-palvelun sisältämät konsultaatiopalvelut ammattilaisille
Tietoa TerveyskyläPRO-palvelusta
TerveyskyläPRO-palvelun tekniset vaatimukset
TerveyskyläPRO-palvelun usein kysytyt kysymykset
TerveyskyläPRO-palvelun kirjautumisohjeet
Tietosuojakäytäntö TerveyskyläPRO-palvelussa
Saavutettavuus TerveyskyläPRO-palvelussa
Itsehoito-ohjelmat
Itsehoito-ohjelmat
Itsehoito-ohjelmat
Tietoa Terveyskylän itsehoito-ohjelmista
Avaa
Sulje
Itsehoito-ohjelmiin kirjautuminen
Ketkä voivat käyttää itsehoito-ohjelmia?
Tietosuojakäytäntö Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Saavutettavuus Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Eteenpäin kivunhoidossa
Liikkumisen aloittaminen
Luustoterveys
Tupakoinnin lopettaminen hyvän hoidon tukena
Tupakoimattomana leikkaukseen
Painonhallinta
Verenpaine haltuun
Terveyskylä sotessa
Terveyskylä sotessa
Terveyskylä sotessa
Digipalvelut
Teknologia
Vaikuttavuus
Ajankohtaista
Terveyskylän palvelut
Terveyskylän palvelut
Terveyskylän palvelut
Terveyskylän talot
Terveyskylän Omapolku ja digihoitopolut
TerveyskyläPRO ammattilaisille
Terveyskylän itsehoito-ohjelmat
Terveyskylän chatit, botit ja oirenavigaattorit
Teksti-puheeksi-toiminnallisuuden käyttö Terveyskylässä
Sovellukset
Avaa
Sulje
Omapolku-mobiilisovellus
Tietoa Terveyskylästä
Tietoa Terveyskylästä
Tietoa Terveyskylästä
Mikä on Terveyskylä?
Avaa
Sulje
Tietoa Terveyskylä.fi-palvelukokonaisuudesta
Tietoa Terveyskylän taloista
Tietoa Omapolku-palvelusta ja digipoluista
Tietoa TerveyskyläPRO-palvelusta
Miksi Terveyskylä? – Katso video
Terveyskylän tuottajat ja Terveyskylää käyttävät organisaatiot
Terveyskylän yhteistyökumppanit
Tietosuojan huomioiminen ja henkilötietojen käsittely Terveyskylän palveluissa
Avaa
Sulje
Tietosuojakäytäntö Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Tietosuojakäytäntö Omapolku-palvelussa
Tietosuojakäytäntö TerveyskyläPRO-palvelussa
Tietosuojaan ja henkilötietojen käsittelyyn liittyvät oikeutesi
Ammattilaiset kertovat, miten hyödyntävät Terveyskylää työssään
Terveyskylän mediapankki
Terveyskylän painomateriaalit ja verkkosivujen bannerit
Tilaa Terveyskylän uutiskirje ammattilaisille
Lääkinnälliset laitteet ja CE-merkintä Terveyskylässä
Terveyskylän palveluiden saavutettavuus
Avaa
Sulje
Saavutettavuus Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Saavutettavuus Terveyskylän Omapolulla ja digihoitopoluilla
Saavutettavuus TerveyskyläPRO-palvelussa
Terveyskylän yhteystiedot
Terveyskylän alku – Virtuaalisairaala 2.0 -hanke
Terveyskylän rekisteröidyt tavaramerkit
Tutkimus
Tutkimus
Tutkimus
Tietoa tutkimuksen tekemisestä Terveyskylän palveluissa
Tutkimuskäytänteet ja tutkimusluvat
Terveyskylän tutkimuspankki
Ajankohtaista
Ajankohtaista
Ajankohtaista
Terveyskylä.fi
Itsehoito-ohjelmat
Eteenpäin kivunhoidossa
Eteenpäin kivun kanssa - viikko 1
Tulosta
ITSEHOITO-OHJELMA
Eteenpäin kivunhoidossa
Tarkistettu 19.6.2025
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Itsehoito-ohjelmat
Tietoa Terveyskylän itsehoito-ohjelmista
Itsehoito-ohjelmiin kirjautuminen
Ketkä voivat käyttää itsehoito-ohjelmia?
Tietosuojakäytäntö Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Saavutettavuus Terveyskylän taloissa ja itsehoito-ohjelmissa
Eteenpäin kivunhoidossa
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Eteenpäin kivun kanssa - viikko 1
Muutama sana pitkäaikaisesta kivusta
Yksilöllinen kipu ja elämäntilanne
Minkälainen muutos elämänlaadussa on sinun kohdallasi mahdollista?
Mitkä asiat ylläpitävät pitkäaikaista kipua - viikko 2
Pitkittyneen kivun noidankehät
Miten paljon nämä asiat vaikuttavat sinun kipuusi?
Kivun takia tärkeistä asioista luopuminen
Kokemuksia pitkäkestoisesta kivusta - viikko 3
Keinoja pitkäaikaisen kivun kanssa olemiseen - viikko 4
Kivunhoidon tiedosta ja taidoista
Riittävän hyvä nukkuminen
Rentoutumisen sitkeä harjoittelu
Tekemisen tauottaminen
Sopivasta tavoitetasosta huolehtiminen
Tunteiden kohtaaminen ja käsittely
Omien ajatusten kuuntelu
Mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen
Kivun syyn etsinnän lopettaminen
Kokonaiskuormituksen vähentäminen
Mistä esitellystä kivunhoidon keinosta sinä aiot aloittaa?
Minä, ihmissuhteet ja kipu - viikko 5
Ihmissuhteet
Jaksaminen ja voimavarat
Mistä esitellystä teemasta aiot jatkossa huolehtia paremmin?
Pitkäaikaiseen kipuun sopeutuminen - viikko 6
Tasapainon tavoittelu
Selviytymiskeinoja
Kuinka tärkeitä nämä esitellyt selviytymiskeinot ovat sinulle?
Hyvinvoinnille haitallisista keinoista
Eteenpäin! - viikko 7
Kohti parempaa elämää kivun kanssa
Uusista keinoista tapoja
Anna palautetta
Liikkumisen aloittaminen
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Liikuntamotivaation herättely
Elämäntilanne ja voimavarat tavoitteiden pohjana
Itselle merkittävät asiat syventävät liikuntamotivaatiota
Uuden oivaltamista oman liikuntahistorian kautta
Entäpä jos kokeilisit?
Liikunta ja kipu
Millaisia vaikutuksia liikunnalla on kipuun?
Mutta miten lähteä liikkeelle?
Potilasjärjestöt erityisliikkujan tukena
Pohdittavaa
Istumisen vähentäminen
Arvioi omaa istumistasi arjessasi
Koko Suomi istuu
Mitä kehossani tapahtuu, kun istun pitkään?
Pieniä tekoja, joilla voit vähentää istumista arjessasi
Entäpä jos kokeilisit?
Kuntokartoitus
Huomioi seuraavat asiat ennen testiä:
Testi
Arjen aktiivisuus
Arki- ja hyötyliikunnan merkitys
Tavoitteiden asettaminen
Entäpä jos kokeilisit?
Vahvistusta liikuntamotivaatiolle
Liikunnan iloa ja joustavuutta
Liikkumaan yksin vai yhdessä?
Mutkat ovat osa muutosmatkaa
Entäpä jos kokeilisit?
Kestävyysliikunta
Pienin askelin kohti parempaa kestävyyskuntoa
Millaiset eri lajit kohottavat kestävyyskuntoa?
Kestävyyttä kivusta huolimatta
Lisämotivaatiota teknologiasta?
Miten voisit kehittää kestävyyskuntoasi?
Entäpä jos kokeilisit?
Liikunta ja mieli
Mieli ja liikkuminen
Liikunnasta helpotusta ahdistukseen ja stressiin
Liikunta osana masennuksen hoitoa
Miten liikunta vaikuttaa mielialaasi?
Entäpä jos kokeilisit?
Lihasvoima
Lihaskunnon merkitys arjessa
Vahvista kehoasi lihasvoimaharjoittelulla
Lämmittele hyvin ennen harjoittelua
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen
Kotona tehtävät harjoitukset
Lihaskuntoharjoittelua kivusta huolimatta
Entäpä jos kokeilisit?
Miten voisit edistää lihaskuntoasi?
Uni ja palautuminen
Uni
Palautuminen
Tarkastele tavoitteitasi
Entäpä jos kokeilisit?
Liikkuvuus- ja liikehallinta
Mitä tarkoitetaan liikkuvuudella ja liikehallinnalla?
Liikkumisvarmuutta tasapainoharjoittelulla
Venytellen vetreäksi
Millaiset eri lajit kohentavat liikkuvuutta ja liikehallintaa?
Lisää liikkuvuutta kivusta huolimatta
Miten voisit edistää liikkuvuutta ja liikehallintaasi?
Entäpä jos kokeilisit?
Harjoittelun nousujohteisuus ja kunnon ylläpito
Hyötyliikunnan nousujohteisuus
Lihasvoimaharjoittelun nousujohteisuus
Kestävyysliikunnan nousujohteisuus
Liikunnan nousujohteisuus, jos sinulla on kipuja
Miten sinä tehtostaisit liikkumistasi?
Entäpä jos kokeilisit?
Miten ylläpidän liikunnallista elämäntapaa itsehoito-ohjelman jälkeen?
Kunnon katsaus
Konkreettisia vinkkejä liikkumisen ylläpitämiseksi
Muistathan että mutkat ovat edelleen osa matkaa
Yhteenveto
Missä menet nyt?
Miltä tulevaisuus näyttää?
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Kooste lisätietolinkeistä
Kooste liikuntaharjoitteista
Anna palautetta
Luustoterveys
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Luusto
Tiedätkö tämän luustosta?
Luuston tehtävät
Luusto eri ikävaiheissa
Luusto on elävää kudosta
Pidä luustosi vahvana
Ravinnon vaikutus luuston terveyteen
Monipuolinen ravinto
Kalsium
Proteiini
D-vitamiini
Aktiivinen elämäntapa
Liikkuminen
Kaatumisen ehkäisy
Lepo ja uni
Tunnista luuston terveyden riskitekijät
Osteoporoosi on luuston sairaus
Lähteitä ja lisälukemista
Itsehoito-ohjelma päättyy
Tupakoinnin lopettaminen hyvän hoidon tukena
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa
Valmistautuminen tupakoinnin lopettamiseen parantaa mahdollisuutta onnistua.
Motivaatio auttaa alkuun
Arvot kertovat, mikä sinulle on tärkeää
Päätöksenteko
Miksi haluat lopettaa?
Mitä tupakkariippuvuus tarkoittaa
Fyysinen riippuvuus
Psyykkinen riippuvuus
Tupakointipäiväkirja
Vieroitusoireet ovat ohimeneviä ja yksilöllisiä
Tee suunnitelma
Oma suunnitelmasi
Käytännön vinkkejä
Vertaistuesta voimaa
Arjen haasteita
Tupakanhimo
Apua vieroitusoireisiin
Mieliala, stressi
Painonnousua ei kannata pelätä
Älä lannistu lipsumisesta
Matka jatkuu - Onnea, olet jo pitkällä!
Anna palautetta
Tupakoimattomana leikkaukseen
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa
Valmistaudu lopettamiseen
Motivaatio auttaa alkuun
Arvot kertovat, mikä sinulle on tärkeää
Päätöksenteko
Miksi haluat lopettaa?
Tutustu tupakkariippuvuuteen
Fyysinen riippuvuus
Psyykkinen riippuvuus
Tupakointipäiväkirja
Vieroitusoireet ovat ohimeneviä ja yksilöllisiä
Tee suunnitelma
Oma suunnitelmasi
Käytännön vinkkejä
Vertaistuesta voimaa
Arjen haasteita
Tupakanhimo
Apua vieroitusoireisiin
Mieliala, stressi
Painonnousua ei kannata pelätä
Älä lannistu lipsumisesta
Matka jatkuu - Onnea, olet jo pitkällä!
Anna palautetta
Painonhallinta
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Itsehoito-ohjelmassa eteneminen
Painonhallinnan kokonaisuus
Nykytilanteen tarkastelu
Omien ruokailutottumusten tarkastelu
Oman elämäsi liike
Uni ja palautuminen
Osion yhteenveto
Kohti itselle merkityksellistä muutosta
Arvokkaita tekoja
Miten asettaa sopiva tavoite?
Osion yhteenveto
Kokeile hyvinvointitekoja
Suunnittelu tukee tavoitteiden toteutumista
Arjen hyvinvointiteot
Osion yhteenveto
Mielentaidot apuna muutoksessa
Mitä ovat tietoisuustaidot?
Tietoinen läsnäolo osaksi arkea
Ajatusten voima
Myönteisyyden virtaa
Osion yhteenveto
Joustavat hyvinvointitavat
Psykologinen joustavuus
Sopivasti salliva ruokailutyyli
Kaikki liike on hyväksi
Kohti parempaa unta
Stressinsäätelykeinot
Osion yhteenveto
Muutosten arviointia
Omat vahvuuteni ja onnistumiset
Katse kohti tulevaisuutta
Osion yhteenveto
Itsehoito-ohjelmasi päättyy
Anna palautetta
Verenpaine haltuun
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Mitä verenpaine on?
Kohonnut verenpaine
Miksi verenpaine kohoaa?
Miksi kohonnut verenpaine on haitallinen?
Mikä on vaarallisen korkea verenpaine?
Verenpaineen mittaaminen
Millaiset verenpaineen mittaustapasi ovat? Entä mittarisi?
Verenpaineen mittaustavat
Verenpainemittarit
Mittaustekniikka
Pulssi eli sydämen syke
Milloin verenpaine mitataan?
Mittaustulosten kirjaaminen ja välittäminen hoitavaan yksikköön
Arjen valinnat ja verenpaine
Katse lautaselle
Suolaa harkiten
Paljonko ruokasi sisältää suolaa?
Pidätkö lakritsista tai salmiakista?
Huolestuttaako paino?
Lähde liikkumaan!
Stressi hallintaan
Nuku riittävästi
Eroon tupakasta ja nikotiinivalmisteista
Alkoholia kohtuudella
Arjen valinnat - Mikä minua motivoi muutokseen?
Lääkehoito
Vain otettu lääke auttaa
Verenpainelääkkeet ryhmittäin
Verenpaineeseen ja verenpainelääkitykseen vaikuttavat muut aineet
Kohonneen verenpaineen hoidon suunnittelu ja seuranta
Hoitotavoitteet
Miten voin valmistautua vastaanotolle?
Haastattelut verenpaineen hoidosta
Verenpaineen itsehoito-ohjelman loppukysely
Verenpaineen itsehoito-ohjelma päättyy
Kuuntele
2. Eteenpäin kivun kanssa - viikko 1
Tässä osiossa
Muutama sana pitkäaikaisesta kivusta
Yksilöllinen kipu ja elämäntilanne
Minkälainen muutos elämänlaadussa on sinun kohdallasi mahdollista?
Edellinen
Tietoa itsehoito-ohjelmista
Seuraava
Muutama sana pitkäaikaisesta kivusta
